Warum wird immer häufiger über das Fasten gesprochen?
Ist das Fasten ein gesellschaftliches Phänomen? Ein Indikator für unsere Verhaltensänderungen? Oder ein Wunsch, unsere Lebensweise zu überdenken, angefangen bei unserer Ernährung?
Seit fast fünfzig Jahren wird das Fasten in Russland erforscht. Die Ergebnisse dieser Forschungen erreichen heute die Ohren des Westens und beleuchten seine positiven Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden.
Die Vorteile des Fastens: Ein komplementärer Ansatz
Fasten kann als Teil eines Lebensstils auf der Suche nach mehr Wohlbefinden eingesetzt werden, es kann aber auch zu therapeutischen Zwecken verwendet werden. Die anerkannten Vorteile des Fastens sind zahlreich und überraschen immer wieder aufs Neue!
Wissenschaftliche und medizinische Anerkennung des Fastens
Heute wird das Fasten von einer großen Anzahl von Ärzten und Wissenschaftlern auf der ganzen Welt anerkannt. In Russland, Deutschland, der Schweiz, den USA und Kanada wird das Fasten in die Behandlungsprotokolle für verschiedene chronische Krankheiten aufgenommen:
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Erkrankungen der Atemwege
- Endokrine Pathologien
- Verdauungsprobleme
- Gelenk- und Knochenschmerzen
- Dermatologische Erkrankungen
In über 70 % der Fälle lindert das Fasten diese Erkrankungen. Neben seiner antidepressiven und sedierenden Wirkung weist es auch heilende Eigenschaften auf, die wissenschaftliche Studien noch zu erklären versuchen.
Die Kontraindikationen des Fastens
Zu den Kontraindikationen, die von russischen Ärzten, den Pionieren auf dem Gebiet des Heilfastens, genannt wurden, gehören :
- Krebs
- Diabetes Typ I
- Chronische Hepatitis
- Thrombophlebitis
- Anorexie
Neuere Forschungsergebnisse aus den USA zeigen jedoch, dass Fasten auch die Nebenwirkungen von chemotherapeutischen Behandlungen lindern und deren Wirksamkeit verbessern könnte.
Die Fastenpraxis: Was Sie wissen sollten
Mehr als zwei von drei Menschen berichten von positiven Auswirkungen eines Fastens!
- Arten des Fastens: Wasserfasten (nur Wasser) oderTeilfasten (kalorienarme Gemüsesäfte, max. 250 kcal).
- Dauer: In der Regel zwischen einer und zwei Wochen. Manche Anhänger fasten bis zu 40 Tage.
- Begleitung: Eine medizinische Betreuung ist ratsam, insbesondere bei längeren Fastenzeiten.
- Körperliche Aktivität: 2 Stunden Wandern, Yoga oder Gymnastik pro Tag sind empfehlenswert.
Der Ausgang des Fastens: Eine entscheidende Etappe.
Die Phase der Nahrungsaufnahme ist genauso wichtig wie das Fasten selbst. Sie sollte sich über mindestens eine Woche erstrecken, um Ernährungsschocks zu vermeiden und die erzielten Vorteile zu erhalten. Bevorzugen Sie eine leichte Kost, die reich an essentiellen Nährstoffen ist.
Meine persönliche Erfahrung mit dem Fasten
Ich habe das Fasten für mich persönlich entdeckt, nachdem ich mich über seine therapeutischen Vorteile und seine Auswirkungen auf das allgemeine Wohlbefinden informiert hatte. Meine erste Erfahrung war besonders positiv, so dass ich das Fasten zu einem zweimal jährlich stattfindenden Ritual gemacht habe. Ich fühlte mich energiegeladener, geistig klarer und meine Haut fühlte sich weicher und strahlender an.
Um ein solches Experiment allein durchzuführen, ist es wichtig, dass Sie körperlich und geistig gesund sind und sich von der Herausforderung motivieren lassen, denn es ist wirklich eine Herausforderung! Es ist wichtig, aktiv zu bleiben, weiter zu arbeiten (ohne Stress), sich zu bewegen, zu lüften und täglich körperliche Aktivitäten auszuüben.
Die Umgebung sollte angenehm, warm, ruhig und intim sein, denn in den ersten Tagen ist das Bedürfnis nach Ruhe besonders groß. Nickerchen am Tag sind übrigens sehr empfehlenswert. Sie müssen akzeptieren, dass Sie Ihren Alltag neu organisieren müssen, ohne die Mahlzeiten, die normalerweise unseren Tagesrhythmus bestimmen.
Die ersten drei Tage: Die delikatesten Tage
Die ersten drei Tage sind oft die schwierigsten, da unser Körper und unsere Gewohnheiten noch keine Zeit hatten, sich an die neue Arbeitsweise anzupassen.
In dieser Zeit braucht der Körper Wärme. Die Wärmflasche ist nicht mehr nur ein einfaches Komfort-Accessoire: Sie wird zu einem unverzichtbaren Verbündeten. Diese schwachen Momente erfordern, dass Sie die Verlangsamung von Körper und Geist akzeptieren, mit Pausen und Nickerchen in der Mitte des Tages.
Ab dem Vierten Tag : Die Klarheit setzt sich durch
Ab dem vierten Tag wird alles einfacher. Das Hungergefühl kommt nicht mehr aus dem Magen, sondern aus dem Geist. Wir vermissen die Freude am Essen und nicht die Notwendigkeit, uns zu ernähren.
Durch das Fasten machte ich eine überraschende Entdeckung: Unser Körper hat ein Gedächtnis. Einen Tag und eine Nacht lang spürte ich einen Rückenschmerz, gegen den ich jahrelang angekämpft hatte, ohne mir jemals einzugestehen, dass er psychosomatischen Ursprungs war. Mir wurde klar, dass Fasten wie ein innerer Großputz wirkt und bis in die tiefsten Schichten unseres Wesens, einschließlich des Geistes, reinigt.
Die körperliche und geistige Erneuerung
Nach dem vierten Tag kehren Tonus und Dynamik zurück. Schmerzen lassen nach, der Körper fühlt sich leichter an. Die Gelenke wirken befreit, als ob sie geölt wären. Das Gesicht entspannt sich, die Haut wird weicher, weniger trocken, so dass die Feuchtigkeitscreme fast überflüssig wird. Alle Sinne scheinen geschärft und die Sensibilität erhöht zu sein.
Feuchtigkeitsversorgung: Ein Muss während des Fastens.
Während der gesamten Fastenzeit ist es unerlässlich, sich zum Trinken zu zwingen, auch wenn das Durstgefühl ausbleibt. Nierenschmerzen werden Sie schnell an diese Notwendigkeit erinnern.
Kompensation von Genussmitteln
Um das Fehlen von Geschmackserlebnissen auszugleichen, ist es wichtig, sich geistig zu beschäftigen: Lesen, Kino, Musik, Spaziergänge an der frischen Luft, Gesellschaftsspiele, Malen…
Vermeidung von Demineralisierung: Spirulina, eine unschätzbare Unterstützung
Um eine Demineralisierung zu vermeiden, empfiehlt es sich, Gemüsebrühe zu sich zu nehmen, mindestens zwei Schüsseln pro Tag. Als Ergänzung sollten 5 g Bio Spirulina am Morgen und 5 g am Abend die essentielle Zufuhr von Aminosäuren und Mineralien liefern. Darüber hinaus trägt Spirulina, die reich an Chlorophyll und Phycocyanin ist, wirksam zur Entgiftung des Körpers bei.
Eine positive persönliche Bilanz
Diese persönliche Erfahrung war äußerst vorteilhaft und hat mir mehrere Wahrheiten bewusst gemacht:
- Das Hungergefühl ist zu einem großen Teil psychologisch bedingt. Während des Fastens verlangt unser Geist nach Nahrung, nicht unser Körper, der sehr gut ohne Nahrung auskommt. Essen ist ein echtes Vergnügen, das wir brauchen, sowohl für uns selbst als auch zur Aufrechterhaltung sozialer Bindungen. Fasten wirkt wie ein innerer Großputz, der den Körper reinigt und den Geist regeneriert. Das Überwinden einer Fastenzeit ist ein Sieg über sich selbst, was Platon als den größten aller Siege bezeichnete.
Eine Praxis, die zur Lebensweise wird
Ich habe das Wasserfasten 2018 für mich entdeckt und faste seitdem zweimal im Jahr, im Frühling und im Herbst, jeweils 8 bis 21 Tage lang. Dieses Ritual ist mittlerweile fest in meinem Alltag verankert und ich könnte nicht mehr darauf verzichten.
Empfehlung: Spirulina, ein unverzichtbares Superfood.
Während des Fastens besteht ein hohes Risiko der Demineralisierung. Um dies auszugleichen und den Körper zu unterstützen, ist Spirulina ein hervorragender Verbündeter. Sie ist reich an essentiellen Aminosäuren, Mineralien und Chlorophyll, trägt zur Entgiftung bei und liefert wertvolle Energie.
Tipp: Verzehren Sie 5 g Spirulina morgens und 5 g abends, um eine optimale Versorgung mit essentiellen Nährstoffen zu gewährleisten.
Ein mächtiges Werkzeug Für Körper und Geist
Fasten ist ein anspruchsvoller, aber äußerst nützlicher persönlicher Prozess. Es ermöglicht nicht nur eine gründliche Reinigung des Körpers, sondern stärkt auch den Geist. Spirulina als natürliche Ergänzung fügt sich perfekt in diesen Prozess der körperlichen und geistigen Regeneration ein.
Muriel Cathaud, Dr. es Sciences