{"id":8596,"date":"2019-06-25T15:00:23","date_gmt":"2019-06-25T15:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.echlorial.fr\/blog\/starken-mikrobiota-intestinal\/"},"modified":"2023-05-05T16:03:47","modified_gmt":"2023-05-05T16:03:47","slug":"starken-mikrobiota-intestinal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.echlorial.de.com\/blog\/starken-mikrobiota-intestinal\/","title":{"rendered":"Wie kann man seine Darmmikrobiota st\u00e4rken?"},"content":{"rendered":"\n

Man kann es nicht oft genug wiederholen: Die Gesundheit unserer Darmmikrobiota hat einen direkten Einfluss auf unser Wohlbefinden! Bei gesundheitlichen Problemen ist es in erster Linie wichtig, das Gleichgewicht der Darmmikrobiota wiederherzustellen. Oftmals l\u00f6st dieses wiedergefundene Gleichgewicht viele Sorgen. In jedem Fall hilft es, verloren gegangene Spannkraft wiederzuerlangen oder diese zu steigern.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Mikroalgen und insbesondere Chlorella sind seit langem daf\u00fcr bekannt, dass sie unsere Darmfunktionen positiv beeinflussen. Sie haben also einen gro\u00dfen Einfluss auf unsere Darmmikrobiota! <\/span>Chlorella ist \u00fcbrigens bemerkenswert, wenn es darum geht, Verstopfungsprobleme zu l\u00f6sen! Dank dieser ersten Eigenschaft wurde sie Mitte des letzten Jahrhunderts in japanischen Krankenh\u00e4usern eingesetzt. Seitdem hat sie viele weitere positive Eigenschaften gezeigt und es wurden zahlreiche Studien durchgef\u00fchrt, um ihre positiven Auswirkungen auf unsere Gesundheit zu erforschen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Bio-Chlorella<\/a> regt die Darmt\u00e4tigkeit an, da sie einen gro\u00dfen Einfluss auf unsere Darmmikrobiota <\/a>hat. Ihr regelm\u00e4\u00dfiger Verzehr, der die Aufrechterhaltung eines g\u00fcnstigen Gleichgewichts in unserer Mikrobiota<\/strong> f\u00f6rdert, erkl\u00e4rt zum Teil ihre nat\u00fcrliche Dopingwirkung und ihre F\u00e4higkeit, unser Immunsystem zu stimulieren. In diesem Artikel finden Sie die besten Tipps und Techniken, um Ihre Darmmikrobiota zu st\u00e4rken, damit Sie Ihre Spannkraft wiedererlangen oder steigern oder einfach Ihr Immunsystem st\u00e4rken k\u00f6nnen, um bei bester Gesundheit zu bleiben.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Um Ihre Darmflora zu pflegen, sollten Sie auf eine gesunde Lebensweise achten. Das bedeutet, sich gesund, abwechslungsreich und ausgewogen zu ern\u00e4hren, ohne raffinierte und industriell verarbeitete Produkte, ein wenig Sport zu treiben und Stress<\/strong> abzubauen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Dabei ist auf eine ausreichende Aufnahme von Lebensmitteln zu achten, die Probiotika<\/strong> und Pr\u00e4biotika<\/strong><\/a> enthalten.<\/strong> Zur Erinnerung: Probiotika bestehen aus Bakterien, die in unserem Darm leben. Pr\u00e4biotika sind Nahrungsmittel der Bakterien, die in unserem Darm leben, in der Regel Ballaststoffe. Unsere Ern\u00e4hrung sollte sicherstellen, dass die Anzahl und Vielfalt der Bakterien in unserem Darm in einem guten Gleichgewicht gehalten werden.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Die Pflege der Darmmikrobiota bedeutet, auf die gute Gesundheit unseres zweiten Gehirns zu achten, siehe unseren Artikel \u00fcber „Der Bauch unser zweites Gehirn“.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Die Pflege der Darmmikrobiota durch eine gute Ern\u00e4hrung und eine gesunde Lebensweise ist eine hervorragende nat\u00fcrliche M\u00f6glichkeit, sich selbst zu sch\u00fctzen, indem sie das Abwehrsystem stimuliert<\/strong>. Diese Ma\u00dfnahme ist in Zeiten der Ansteckungsgefahr durch opportunistische Viren wie Grippe, SARS, Coronavirus usw. noch empfehlenswerter. Chlorella und Spirulina sind dabei wertvolle Verb\u00fcndete<\/strong>.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Die menschliche Mikrobiota und ihr Einfluss auf die Gesundheit<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"Intestins<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Die Mikrobiota im Darm ist auch das, was man als Darmflora bezeichnet. Man sollte eher von „Fauna“ sprechen, denn es handelt sich um Milliarden von Bakterien, die in verschiedene Familien unterteilt sind und alle eine besondere Rolle spielen, w\u00e4hrend sie in perfekter Symbiose leben.<\/span>Der Darm ist voll von Nervenenden, die mit dem Gehirn kommunizieren. Man spricht von einer „Darm-Hirn-Achse“ und wei\u00df heute, dass die Darmbakterien ma\u00dfgeblich an der Herstellung dieser Verbindung beteiligt sind.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Unsere Darmbakterien sind an unserem Immunschutz beteiligt. Sie sind an St\u00f6rungen des zentralen Nervensystems beteiligt, wie z. B. Angstzust\u00e4nde, Depressionen und Autismus. Sie spielen eine wichtige Rolle bei Krankheiten wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. Darmbakterien beeinflussen Autoimmunerkrankungen, die auf eine schwere St\u00f6rung der Darm-Gehirn-Kommunikation hindeuten. Sie sind an entz\u00fcndlichen Erkrankungen beteiligt, wie z. B. an Erkrankungen der Gelenke (Arthritis) und des Darms, und sind auch an der Entstehung von Darmkrebs beteiligt.<\/span>Die Zusammensetzung unserer Darmmikrobiota beeinflusst die Entwicklung von Krankheiten wie :<\/span><\/p>\n\n\n\n

– Fettleibigkeit<\/span><\/h6>\n\n\n\n
– Herzerkrankungen<\/span><\/h6>\n\n\n\n
– Diabetes Typ 2<\/span><\/h6>\n\n\n\n
– Entz\u00fcndliche Darmerkrankungen (Morbus Crohn, Colitis ulcerosa, Reizdarm).<\/span><\/h6>\n\n\n\n
– Krebs im Dickdarm<\/span><\/h6>\n\n\n\n
– Arthritis (rheumatoide Arthritis)<\/span><\/h6>\n\n\n\n
– Angstzust\u00e4nde, Depressionen<\/span><\/h6>\n\n\n\n
– Autismus<\/span><\/h6>\n\n\n\n

Diese neuen Erkenntnisse \u00fcber die Darmmikrobiota sind voller Hoffnung! N\u00e4mlich die, „neue Bakterien“ und Mittel zur F\u00f6rderung ihrer Entwicklung zu entdecken, die in der Lage sind, sich positiv auf den Organismus auszuwirken, wo die derzeitigen therapeutischen Mittel erfolglos sind.<\/span><\/p>\n\n\n\n

St\u00e4rkung der Mikrobiota durch eine probiotikareiche Ern\u00e4hrung<\/h2>\n\n\n\n

Die Einnahme von Probiotika in Form von Kapseln, kann sich als Erg\u00e4nzung zur eigenen Ern\u00e4hrung als n\u00fctzlich erweisen. Es wird empfohlen, die Art der Probiotika regelm\u00e4\u00dfig zu wechseln, um die Bakterien zu finden, die uns am besten bekommen, bzw. die uns fehlen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Um seine Ern\u00e4hrung mit Probiotika zu f\u00f6rdern, nimmt man :<\/span><\/p>\n\n\n\n

– Fermentierte Milch<\/strong><\/span><\/h6>\n\n\n\n
– Kefir<\/strong><\/span><\/h6>\n\n\n\n
– Kombucha<\/strong><\/span><\/h6>\n\n\n\n
– Fermentiertes Gem\u00fcse*.<\/strong><\/span><\/h6>\n\n\n\n

Gem\u00fcse kann fermentiert oder eher laktofermentiert verzehrt werden, das bekannteste Beispiel ist Sauerkraut. <\/span>„Lactofermentiert“ bedeutet nicht das Vorhandensein von Laktose, sondern das Vorhandensein von Milchs\u00e4ure.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Fermentiertes Gem\u00fcse essen: Probiotika und Pr\u00e4biotika.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Man kann auch sein eigenes fermentiertes Gem\u00fcse zubereiten. Auf diese Weise zubereitet, wird Ihr Gem\u00fcse besser verwertet, insbesondere die Mikron\u00e4hrstoffe, an denen es reich ist. Die Reaktion der Laktofermentation erh\u00f6ht n\u00e4mlich die Bioverf\u00fcgbarkeit von Mineralstoffen und Spurenelementen f\u00fcr den K\u00f6rper.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Der Vorteil dieser Pr\u00e4parate ist, dass Sie sowohl die Probiotika aus der Lactofermentation als auch die Pr\u00e4biotika aus den Gem\u00fcsefasern zu sich nehmen. Unabh\u00e4ngig davon, ob Sie Ihre Ern\u00e4hrung mit Darmbakterien anreichern oder nicht, sollten Sie in jedem Fall darauf achten, dass diese ausreichend Nahrung und Entwicklungsm\u00f6glichkeiten haben. Daher m\u00fcssen Sie Pr\u00e4biotika zu sich nehmen. Sie sind vor allem in Gem\u00fcse und Obst zu finden, da sie zum Teil aus Ballaststoffen bestehen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Mikroalgen wie z. B. Chlorella<\/a><\/strong> enthalten zwischen 10 und 20 % prebiotische Ballaststoffe, die sich hervorragend f\u00fcr die Gesundheit eignen, zus\u00e4tzlich zu allen Mineralien, Vitaminen, Proteinen, Antioxidantien …<\/span><\/p>\n\n\n\n

Die meisten Gem\u00fcsesorten eignen sich f\u00fcr die Lactofermentation: Kohl, Zwiebeln, Karotten, Gurken, Auberginen, Bohnen, gr\u00fcne Tomaten, Essiggurken, Knoblauch …<\/span><\/p>\n\n\n\n

– W\u00e4hlen Sie das Gem\u00fcse des Gem\u00fcsebauern, dem Sie vertrauen, weil er nachhaltig oder biologisch anbaut.<\/span>
– Waschen Sie Ihr Gem\u00fcse gr\u00fcndlich und schneiden Sie es in feine Streifen.<\/span>
– Legen Sie sie wie bei einer Marmelade in ein Glas.<\/span>
– F\u00fcllen Sie es mit Salzwasser (1 Essl\u00f6ffel pro Liter Wasser, nach Geschmack anpassen).<\/span>
– Verschlie\u00dfen Sie das Glas und lassen Sie es 2 bis 3 Tage bei Raumtemperatur (20 bis 22 \u00b0C) und anschlie\u00dfend etwa einen Monat an einem k\u00fchleren Ort (etwa 15 aine Grad) stehen.<\/span>
– Nach dem \u00d6ffnen des Glases bewahren Sie es an einem k\u00fchlen Ort f\u00fcr maximal 15 Tage auf.<\/span>
– Spielen Sie mit Gem\u00fcsemischungen, um Farbe ins Spiel zu bringen.<\/span>
– Verleihen Sie Ihren Zubereitungen Geschmack und Eigenschaften, indem Sie sie mit Gew\u00fcrzen, Knoblauch, Kr\u00e4utern, Kurkuma, Ingwer usw. anreichern.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Siehe auch den Artikel „Unterschied zwischen Probiotika und Pr\u00e4biotika“<\/a>.<\/span><\/p>\n\n\n\n

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Man kann es nicht oft genug wiederholen: Die Gesundheit unserer Darmmikrobiota hat einen direkten Einfluss auf unser Wohlbefinden! Bei gesundheitlichen Problemen ist es in erster Linie wichtig, das Gleichgewicht der Darmmikrobiota wiederherzustellen. Oftmals l\u00f6st dieses wiedergefundene Gleichgewicht viele Sorgen. In jedem Fall hilft es, verloren gegangene Spannkraft wiederzuerlangen oder diese zu steigern. Mikroalgen und insbesondere […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[398],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nWie kann man seine Darmmikrobiota st\u00e4rken?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Die drei besten Techniken zur St\u00e4rkung der Darmmikrobiota. 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